40岁以后，每天偷偷做这3个动作，大腿瘦到裤子掉，细了5厘米
发布时间：2025-11-28 16:08 浏览量：3
姐妹们，今天给你们拍一套坐着就可以狂烧腿部脂肪的椅子操。很多40多的宝妈、上班族天天坐着腿越来越粗，这3个动作我自己每天饭后偷偷做3周，腿围掉了两厘米，全程坐在椅子上就行，膝盖不好、滑膜炎的姐妹也完全OK。每天不用多做，10分钟就够了。
·第一个动作：前后点地，专瘦大腿前侧。前脚跟点地，后脚掌着地，交替做。看我的节奏，往前脚跟点地，往后脚掌点地，每组60次，左右脚一起算。如果感觉到大腿前侧发热，就说明脂肪在哭，非常有效。
·第二个动作：大开大合，专扎大腿内侧脂肪。拜拜肉的脚尖往外打开，然后再用力并拢，打开的时候呼气，并拢的时候吸气。膝盖不好的姐妹打开的幅度小一点也没关系，照样有效。每组40下，做到大腿内侧发抖就对了。
·第三个动作：并拢侧移，专瘦大腿外侧。双腿并拢一起往左或者往右移，移出去的时候就呼气，回来的时候就吸气。这个动作最有迷惑性，因为做完第二天外侧会酸到走路像企鹅，说明做对了。每组左右各做30次。
三个动作做4轮总共10分钟不到，饭后追剧、哄娃、开会的时候都能偷偷练7天，再量一下大腿绝对瘦掉下巴。
学会评论区打卡，我每天来看你们掉腿围，我们一起掉。今天的分享就到这里，记得点个小心心，明天再见。