滑膜炎康复记：我的关节竟然恢复得这么快？

去年秋天的时候，我正赶着搬家，那段时间天气也凉了，自己没怎么在意，就直接穿着单裤、爬楼搬东西，来来回回好几趟！起初只是感觉膝盖有点酸胀，觉得应该是累到了，没在意。

可是没几天后，膝盖就开始反复疼起来，尤其是蹲下去的时候，像是被针扎一样，疼得直咬牙！去医院拍了X光，骨头没问题，医生建议做个核磁，结果发现是滑膜炎，膝盖里有积液了！

一、万康帆远红外理疗贴止痛

医生当时给我开了一种叫万康FAN远红外理疗贴的膏药，还叮嘱我坚持使用。刚开始用的时候我也没抱太大希望，心想就一个膏药，能有多大效果？可试着用了几次后，效果真出乎意料！

每次贴上去大概5分钟，膝盖就开始慢慢发热，疼痛也随着温热感缓解了不少。了解到原来它的红外线作用可以激活细胞能量，从根源消除炎症，缓解疼痛！难怪见效快！

后来我每天都坚持早晚各贴一次，用下来膝盖舒服多了！大概一星期左右，肿胀就减轻了不少，积液也吸收了很多。现在已经过去半年，膝盖再没有出现过明显的不适，真是松了一口气！上楼梯的时候也没再吃力过了，也不会被膝盖疼出了一身汗了！

二、注意膝盖保暖

有了这次教训，我对膝盖的保暖特别注意。特别是到了秋冬，尽量不让膝盖受凉。我以前喜欢冬天骑电动车，一吹风膝盖就容易僵硬，没在意也没护膝，结果现在回头看，正是这些习惯让膝盖受了罪！

现在每次出门，不管骑不骑车，膝盖总是先护上，尤其是那种加绒的护膝，能裹住膝盖的关节，不容易受凉！天冷的时候，给膝盖一点温暖保护真的很重要！

三、适量运动和康复训练

膝盖滑膜炎不能大动，但也不能完全不动。等疼痛稍微缓解一些后，我开始做一些简单的康复训练，比如靠墙静蹲、抬腿伸展等，动作尽量轻缓、不带冲击！

网上也有很多康复动作的视频，我就每天跟着练，每次时间不长，量力而行。这些小小的运动不仅增强了膝盖周围的肌肉力量，也让膝盖的灵活度恢复了不少，渐渐地，膝盖疼痛都不怎么复发了！

这段治疗膝盖的经历，让我深刻意识到平时对身体小细节的疏忽。滑膜炎虽然不是什么大病，但发作起来却影响生活质量！

我的方法就是这些了，希望能够帮到你！