62岁大叔突发心梗离世，提醒：冬天再冷，也不要做这6件事

寒潮刚过，天气还没回暖，朋友圈却传来噩耗：一位62岁的邻居大叔，清晨外出扫院子，突感胸闷、气短，没撑过急救车到来，就永远离开了。

听说他平时身体不错，爱锻炼、早起勤快，常被邻里夸是“养生达人”。可谁也没想到，

一场冬日清晨的劳作，竟成了生命的终点

。

很多人不解：不是说勤快有益健康吗？不是说锻炼能防心病吗？为什么这样的人反而猝不及防？

冬天是心脑血管疾病的高发季，稍有不慎，后果就会非常严重。特别是一些看似“好习惯”，在寒冷天气下可能反而变成“催命符”。

别让错误的健康观念，成为冬日里的隐形杀手。

冬天一到，很多人以为只要穿暖吃热、多动勤快，就能远离疾病。但

寒冷本身就是对心血管系统的巨大挑战

。特别是中老年人，血管弹性下降、基础疾病增多，稍一刺激就容易出事。

很多人冬天喜欢早起晨练，认为“日出而作”才符合养生之道。还有人喜欢洗热水澡、泡脚，一泡就是半小时，感觉“活血化瘀”；更有人走极端，坚持冷水洗脸、冷水锻炼，以为这样能增强抵抗力。

这些看似健康的习惯，在冬天却可能反过来“伤心”。

真正的养生，不是盲目勤快，而是顺应身体规律、尊重科学原理。

一到冬天，气温骤降，

血管收缩、血压升高

是每个人的自然反应。对年轻人来说，血管弹性好，可以短暂适应；但对中老年人来说，这种反复的血管“紧张状态”，可能就是压垮心脏的最后一根稻草。

寒冷刺激会让交感神经兴奋，心率加快、心肌耗氧量增加，

一旦冠状动脉供血不足，就容易诱发心绞痛甚至心梗

。特别是在清晨这段时间，人体激素水平波动大，血压易升高，

清晨成了心脑血管事件的高发时段

。

研究表明，冬季心梗发生率较夏季高出20%—30%，尤其在寒流天气、气温骤降的那几天，更是高峰期。

①清晨天不亮就出门晨练

很多人习惯早起锻炼，认为越早越好。可冬天清晨，气温最低、血压最高，

血管收缩剧烈，心脏负担陡增

。这时候剧烈运动，很容易诱发心梗或脑卒中。

建议：冬季锻炼最好安排在

上午9点以后

，等太阳出来、气温回升后再出门；锻炼强度也要适度，

以微出汗、不气喘为宜

。

②空腹喝浓茶、咖啡或酒

很多人早上喜欢空腹喝点热饮提神，尤其是浓茶、咖啡，甚至小酒一口。但这些

都可能引发心率加快、血压升高

。特别是酒精，会扩张血管，随后反跳性收缩，

对有心血管基础病的人来说极不友好

。

建议：早餐前应避免刺激性饮品，尤其是

酒精类

。可以选择温水或淡盐水，帮助身体缓慢“启动”。

③洗澡水温过高、时间过长

冬天洗澡，很多人喜欢水越热越好，一泡就是半小时。但

高温容易导致血管扩张、血压骤降，增加猝死风险

。尤其是洗澡时突然从热水中站起，容易出现脑供血不足、晕厥倒地。

建议：水温控制在

37℃—40℃为宜

，洗澡时间不宜超过15分钟，洗前后注意保暖，特别是脚部和头部。

④热水泡脚后立即上床睡觉

泡脚虽好，但若泡完马上钻进被窝，血液突然从四肢回流到心脏，

可能加重心脏负担，诱发心衰、心律失常

。

建议：泡脚后

休息10—15分钟

再上床，让身体有缓冲时间。水温不宜超过42℃，泡脚时间控制在20分钟左右。

⑤忍着不穿秋裤、不戴帽子出门

很多人“怕臃肿”，冬天照样一身单薄，尤其不愿穿秋裤。不戴帽子、围巾，觉得“没必要”。但

四肢末端和头部的保暖，直接影响血压稳定性

。

建议：冬季外出，特别是清晨或傍晚，

帽子、围巾、口罩、秋裤都是必要装备

。保暖不是怕冷，是在保护血管。

⑥情绪激动、熬夜不睡

冬季节日多、聚会多，应酬频繁，

情绪波动、作息混乱

都会增加心血管疾病风险。情绪激动会导致肾上腺素飙升，

心跳加快、血压升高

，容易诱发心梗。

建议：保持规律作息，

晚睡不超过23点

。尽量避免剧烈争执、情绪起伏大的场面；如果情绪问题长期存在，建议寻求专业心理支持。

除了避免这6个“高危行为”，冬季保命的关键还在于

日常监测、合理用药、饮食调控和心理调节

。

血压、血糖、血脂

三高人群，必须每日或隔日自测血压；若服用

硝酸甘油、阿司匹林、他汀类药物

，务必遵医嘱，不可私自停药或加量。

饮食方面，建议

多吃富含钾、镁的食物

，如香蕉、菠菜、豆类，有助于调节血压；避免高盐高脂饮食，尤其是腌制品和油炸食物。

保持

稳定情绪、适度运动、规律作息

，比什么都重要。冬天不比夏天，

“折腾型养生”反而更伤身

。

很多人一到冬天就盯着食补、药补，却忽视了生活节奏的调整和行为习惯的改变。冬天最好的养生方式不是“进攻”，而是“防守”。不折腾，不逞强，不硬抗，不盲动，才是对身体最好的保护。

你是否也曾冬天坚持早起锻炼？泡脚泡得满头大汗？对秋裤嗤之以鼻？这些习惯，可能我们自己都没意识到问题所在。

欢迎在评论区分享你冬天的生活方式，或者身边朋友的“冬日误区”。

一起交流，一起避坑，少走弯路，健康过冬。

参考文献：

1. 王晓锋等.冬季寒冷与急性心肌梗死发病的关系研究[J].实用心脑肺血管病杂志,2021,29(4)：12-15.

2. 陈海荣.冬季气温变化对老年人心脑血管疾病发病率的影响[J].中国老年学杂志,2020,40(15)：3812-3814.

3. 刘莹莹,张艳.冬季洗澡方式与中老年人心血管事件相关性探讨[J].临床合理用药杂志,2022,15(2)：45-47.

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