入冬后，成功逼自己瘦下来的7个方法！

秋冬季节是最佳的减肥季节，因为冬天天气寒冷，身体会消掉更多的热量来维持身体的保暖，所以减肥的速度自然也会更快。

而有的人却认为秋冬是囤膘的季节，因为冬天食欲上升了，胃口也会变大，想要摄入更多的高热量食物进食来取暖，所以冬天更容易长胖。

那么，入冬后，成功逼自己瘦下来的7个方法，坚持做，巨有效！

清淡饮食意味着在日常膳食中减少油脂、盐分和糖分的摄入，能够减少热量和脂肪的堆积，还可以维持身体的正常代谢，促进肠道蠕动，预防便秘，能够有助于减肥燃脂。

而高热量的进食往往会给身体带来更多的热量，过量食用容易导致热量堆积，进而引发肥胖，所以冬天之所以有的人身材发胖，其实就是吃过多的高热量，改为清淡饮食后，就可以避免身材长胖了。

零食和饮料往往是隐藏的热量炸弹，很多人饭后会想要吃一些零食，比如薯片、虾条等，但是这类食物含有大量的油脂和盐分，而且其营养价值相对较低，一包薯片的热量达到500千卡，都相当于一顿正餐的热量了，所以有意识地管住嘴很关键。

想保持健康的体重和身体状态，就需要克制自己对零食和饮料的欲望。当感到饥饿时，可以选择一些健康的替代品，比如低糖水果，坚果等。

每天坚持30分钟的有效燃脂运动，能够提高身体的新陈代谢，消耗多余的脂肪。像跳绳、开合跳、波比跳等有氧运动，都是非常好的居家燃脂运动项目。

冬天不想外出运动，那么居家运动就是最佳的选择，能够更好地保持身体健康和良好体态，让你在冬天也可以挥洒汗水。运动还能释放内啡肽等神经递质，改善心情，缓解压力，让我们以更好的状态面对生活和工作。

长时间久坐会导致身体代谢减缓，肌肉松弛，增加肥胖等，所以只有避免久坐，增加日常的非运动消耗。比如坐着工作30分钟后，就进行简单的伸展运动，如转动脖子、伸展手臂、活动腰部等，缓解身体的疲劳。

每天保证喝足够1.5L的温水，能够促进身体的新陈代谢，帮助身体排出毒素。在早晨起床后，空腹喝一杯温水，可以刺激肠胃蠕动，促进排便。三餐吃饭前多喝一杯水，能够提升饱腹感，控制食欲等，运动后补充水分可以维持身体的运转和代谢，多喝水可以让你瘦得更快！

冬季时，要选择保暖性能好的衣物，如羽绒服、毛衣、保暖裤等，尤其要注意头部、颈部、脚部等部位的保暖。能够促进血液循环，良好的血液循环也有助身体消耗，加快燃脂减脂。

而晚上也可以热水泡脚，用热水泡脚时，热水的温热刺激可以促进脚部的血液循环，加速新陈代谢，使气血运行更加顺畅，冬季热水泡脚还能够更好地保暖驱寒，还能缓解疲劳、改善睡眠质量。

睡眠过程中，身体会分泌生长激素，促进细胞的修复和再生，增强免疫力。大脑也会在睡眠中进行信息整理和记忆巩固，有助于提高学习和工作效率，早睡有助于身体分泌更多的生长激素和瘦素，促进身体更好地修复，以及控制食欲，保持身材。