别再饿肚子了！5个躺着练的动作，一个月让你裤子大一码！

你是不是也这样？买裤子腰正好，肚子那块却绷得紧紧的；穿件稍微贴身的衣服，小肚子就先“站”出来抢镜；明明体重没涨，但腰上的游泳圈却越来越厚实，让人看着就心烦。

想练吧，一想到那些累死累活的卷腹，脖子没瘦，先给整断了；想节食吧，饿得头晕眼花，结果肉没掉，脸先蜡黄了。今天，咱就不搞那些虚的，给你来点实在的！这5个动作，不伤脖子不伤膝盖，你就在家垫子上躺着练，专门跟小肚子这个“老顽固”对着干！

第一个动作：空中自行车

你就老老实实平躺在垫子上，腰背使劲贴紧地面，感觉像被粘住了一样。双手往前平举，腿弯起来。吸气，把腿抬起来，大腿跟地面垂直，小腿跟地面平行。然后呼气，用肚子使劲，把右脚尖轻轻点一下地，同时左手往上伸。吸气，回来。换左边，换右边。记住，全程都是肚子在发力，腰后面不能有缝儿！脚往下点得越低，肚子那块儿的酸爽感就越强，效果也就越好！

第二个动作：空中画圈

还是躺着，腰背贴紧地面。这回膝盖弯得靠近屁股一点，手放身体两边。吸气，把左腿抬起来靠近肚子。呼气，肚子收紧，用肚子带动大腿，在空中顺时针画圈圈。就像用膝盖在画个盘子那么大。画个10到20下，再换另一条腿反着画。关键就是，肚子要一直收紧，屁股不能跟着晃来晃去。新手要是觉得直着腿画圈费劲，腿稍微弯着点，效果一样好！

第三个动作：剪刀交换

继续躺着，腰背贴紧。吸气，两个膝盖一起弯到胸口这儿。呼气，右腿伸直往前放，差不多跟地面成个30度的角，同时用双手把左腿往怀里抱。吸气，回来。呼气，再换边。就这样两条腿像剪刀一样来回换。这个动作狠就狠在，你腿伸得越低，肚子那块儿就撕扯得越厉害。要是刚开始受不了，别逞强，先从45度开始练，慢慢往下放。

第四个动作：双腿伸展

还是老姿势，躺着。吸气，两个膝盖弯到胸口，手轻轻放在小腿前面。呼气，肚子一使劲，把两条腿和两只手同时伸出去，腿尽量往天花板的方向伸直。吸气，再收回来。这个动作就像一个大大的拥抱再展开。要是腿伸不直，别硬来，稍微弯着点膝盖，或者不用伸得那么垂直，斜着伸出去70、80度都行，只要感觉肚子在用力就对了！

第五个动作：臀桥

最后一个，收尾动作。躺着，手放身体两边。吸气，膝盖稍微弯一点，把两条腿抬起来。呼气，用肚子发力，把屁股和腿往上顶，让身体从肩膀到膝盖成一条直线。吸气，慢慢放下来。这个动作不仅练肚子，还能把你的屁股也一起翘起来！注意，手要用力按住地，稳住身体，别一用力就翻过去了。

这套动作，每天就花你10分钟，做两组。坚持一个月，你再摸摸自己的肚子，看看以前那条紧绷的裤子，绝对有惊喜！别光收藏了，赶紧动起来吧！