40岁后膝盖不好还想翘臀，每天200下，3周后腿又长又…
发布时间：2025-11-27 16:39 浏览量：5
强膝盖翘臀。
姐妹们我是亮仔，今天孩子在地上玩，我顺便拍一个动作。40岁以后膝盖不好，臀部又塌的姐妹闭眼入，7天就可以看到臀线往上翘。这个动作叫后踢腿，我自己每天哄娃的时候就偷偷做三周，臀部就翘了快两厘米。老婆都说腿看着像长了五厘米，看好了站着就行，什么器械都不用。
左脚往后踢，小腿尽量往臀部靠，核心收紧，就是这个酸爽。膝盖不好的姐妹幅度小一点也没关系，我盯着你，慢点来，绝对不伤膝盖。不要看动作简单，我自己第一次做150个就腿很软了。很多姐妹说第1天做了100个，第2天臀部和大腿后侧酸的站不稳，那就是对了，脂肪症哭着被烧掉。
宝妈们最牛的地方就是别人健身要专门抽时间，我们只要娃自己在地上玩，居家就可以练起来，没有任何负担。每天四组，每组50到60个。我把最详细的组数和呼吸节奏打在屏幕上，跟我一起做就行了。7天后你再穿牛仔裤照镜子绝对吓一跳，臀部翘了腿看起来长了，膝盖也不那么疼了。
评论区回复做了没有，我每天来看你们打卡，咱们一起四十五十六十岁照样穿紧身裤都好看。
点个小心心，今天有分享就到这里，我们明天再见。