4个月瘦42斤！清内脏脂肪靠这3件事，不挨饿，牛仔裤直接小2码

以前我162斤的时候，最愁的就是肚子上那圈硬邦邦的肉——穿裤子得选XXL，拉拉链时肚腩能把布料顶起来，蹲下来系鞋带都得先吸口气，爬两层楼就喘得扶着栏杆直摆手。为了瘦，我踩过不少坑：饿肚子只吃水煮菜，饿到第四天头晕眼花；跟着视频练高强度间歇操，没一周膝盖疼得不敢弯，结果瘦2斤反弹4斤，肚腩还是硬得像块板。

后来才知道，我这是内脏脂肪堆多了，得用“软办法”清。就靠3件不用遭罪的事，4个月下来，体重降到120斤，腰围从92厘米缩到78厘米，以前套不进去的牛仔裤现在能轻松穿上，还能多塞个拳头，爬楼也不用中途歇脚了。

第一件事：吃饭不忌口，就改3个小习惯

以前总觉得“减肥得少吃”，结果越饿越馋炸鸡、奶茶。后来发现，清内脏脂肪不用饿肚子，只要把“催肥的”换成“帮燃脂的”就行：

- 戒掉“甜油组合”：以前每天喝两杯珍珠奶茶，晚上总点炸串，现在奶茶换成柠檬水，想吃香的就自己煎块鸡胸肉，撒点黑胡椒，比炸的还香，还不胖；

- 白米饭换“杂粮饭”：以前顿顿吃白米饭，现在煮米饭时加把糙米、红豆，煮出来的饭嚼着有劲儿，中午吃小半碗，到下午都不饿，不用偷偷摸同事的饼干；

- 顿顿有“两拳菜+一巴掌肉”：比如午餐，杂粮饭配香煎巴沙鱼（巴掌大一块）和清炒油麦菜（两拳量），晚餐喝碗冬瓜虾仁汤，再拌一盘黄瓜，吃饱不撑，不用刻意减分量。

这么吃下来，我没饿过一顿，以前总有的腹胀感没了，肚腩慢慢从硬邦邦变松软，摸起来也没那么鼓了。

第二件事：运动不拼命，穿拖鞋在家就能做

以前以为“不跑5公里瘦不了”，硬撑着跑，累得吐还坚持不下来。后来发现，清内脏脂肪不用高强度，每天35分钟，穿拖鞋就能做：

先花20分钟“慢走”——不用出门，在客厅来回走就行，或者晚饭后陪家人在小区遛弯，走得浑身热乎乎的，比闷着不动强；

再花15分钟“练3个简单动作”：

- 靠墙静蹲：后背贴墙，膝盖不超过脚尖，刚开始蹲30秒歇30秒，做4组，帮着稳膝盖还练腰；

- 仰卧抬腿：平躺在床上，慢慢抬双腿再放下，一次12个歇20秒，做3组，专门瘦肚子；

- 站姿扭腰：双脚分开跟肩宽，手叉腰左右扭，一次扭20下歇10秒，做5组，帮着活动腰腹。

别觉得这15分钟短，坚持1个月，就感觉肚子不鼓了；3个月后量腰围，直接少了14厘米，穿裤子不用再使劲拽拉链了。

第三件事：别熬夜，比平时早睡1小时

以前总刷手机到凌晨1点，第二天起来脸肿、没精神，还总想吃蛋糕、甜面包，肚腩也跟着变大。后来逼自己比平时早睡1小时，比如以前12点睡，现在11点就放下手机，就算躺着听会儿歌也不刷视频，慢慢就习惯了。

没想到变化这么大：早上起来不水肿了，脸看着小一圈，肚腩也不胀；白天不想吃甜的了，以前路过奶茶店就挪不动脚，现在喝白开水也觉得清爽；精力变好了，以前下午总犯困，现在能撑到下班，不用趴在桌上补觉。

现在我体重稳定在120斤，穿M码裤子还松松的，肚腩摸起来软软的，再也不是以前硬邦邦的样子。其实清内脏脂肪真不用跟自己较劲，不用饿肚子，不用跑跳，就做这3件事，坚持下来，体重自然掉，裤子也能越穿越小。

你们是不是也有肚腩硬、裤子紧的困扰？评论区说说，咱们一起打卡清内脏脂肪，有啥不懂的也能问我～