15天减了10斤，45岁女性总结6个一天掉一斤的技巧

我是阿方，90后“吃货营养师”，曾经从135斤减到100斤。

别人总说减肥必须和美食划清界限，我偏要边吃边瘦。上周帮邻居陈姐调整了饮食，她45岁，半个月掉了10斤，腰围缩了8厘米，穿回了十年前那条牛仔裤。

这结果不靠饿肚子，全凭六个细节调整，今天就和姐妹们掏心窝聊聊。

陈姐最初每天只吃两顿，但总在下午三点饿得心慌。我让她把三餐时间固定在8点、12点和18点，中间实在饿就啃两片苹果。

别小看这顿饭点调整，身体习惯了固定进食节奏后，反而不会总惦记着找零食。

有姐妹问晚上六点吃饭会不会太早？其实吃完去小区遛个弯，回来收拾厨房洗洗碗，到睡前刚好消耗得差不多。

喝水这事特别容易被忽略。

我让陈姐买了个500ml的保温杯，睡醒先喝一杯温水，饭前二十分钟再喝半杯。有次她嫌白水没味道，我就教她用桂圆肉泡水，两三颗能喝一整天。

记住别等口渴才喝水，嘴唇发干的时候身体早就缺水了。那些说喝水都长胖的姐妹，八成是没喝对时间——端着水杯配饭吃，当然容易鼓肚子。

调整吃饭顺序比换食谱管用。

陈姐以前总先扒拉半碗米饭，现在改成先吃半碗水煮菠菜，再吃鸡腿肉，最后才碰主食。

蔬菜里的纤维像海绵吸水似的，把胃填得七分饱，肉和饭自然吃得少。

前天她跟我说，现在吃完午饭居然能忍住不睡午觉，下午头脑反而更清醒。

选对零食比戒零食聪明。

我办公桌抽屉常年备着烤虾干和风干牛肉条，饿的时候嚼两片，比吃饼干顶饿。上周末陈姐女儿过生日，她吃了半块蛋糕，当晚就拉着我去公园快走四十分钟。

减肥不是不能碰甜食，而是吃完得知道怎么找补。其实偶尔馋了吃两口冰淇淋，总比憋狠了暴食强。

别跟风搞什么水煮菜，正常炒菜少放半勺油就行。陈姐最爱吃青椒炒肉片，我教她先把肉片焯水再炒，油星子能少一半。

周末她家炖排骨，撇掉浮油照样香。家常菜里藏着大学问，茄子吸油就改蒸着吃，炒鸡蛋时多搅几下让蓬松感代替油腻感。

每天睡前揉十分钟肚子。

手掌搓热了顺时针打圈，从肋骨下缘推到小腹，力度比摸猫重点就行。这个方法我用了五年，出差住酒店都坚持，腰腹线条比单靠运动明显得多。

陈姐现在每天称重时都哼着小曲，她说这法子最妙的是不用算热量。其实哪有什么速成秘诀，不过是把生活细节调得更合身体脾气。咱们这个年纪啊，与其折腾自己，不如学会和食物握手言和。