拒绝老寒腿，穿好秋裤也没用，不如学好这3个动作，增强肌肉力量

为什么治疗老寒腿，穿秋裤也没用？

因为本质上，老寒腿并非因为寒冷导致，而是关节、血管发生了损坏、病变。

为什么有的人冬天腿不痛？有的人却是降温、下雨的预报器，正是源于这个道理。

通常情况下，“老寒腿”有三种病因。

第一，外伤导致膝关节软骨受损，暴露出里面神经丰富的骨面，更容易受到寒冷刺激，引发腿疼。

第二，关节损伤、年龄加重等导致骨关节炎、风湿性关节炎的发生，加速膝关节的老化、磨损，引发腿疼。

第三，静脉曲张、动脉闭塞等血管疾病，引发下肢肿胀、疼痛、皮肤营养障碍等并发症，天气寒冷时血液流动缓慢，症状加重。

了解了老寒腿的根本病因，预防和治疗起来就很容易了。

首先，保暖虽然对治病无用，但会让患者感到身体舒适，没那么疼痛，因此，穿一些厚重的衣物，例如秋裤毛裤，还是非常必要的。

但需要注意的是，如果你是静脉曲张患者，就需要避开过于紧身的保暖衣物，改穿弹力袜促进血液回流，减轻双腿血管压力。

其次，改变生活习惯，合理控制饮食，减轻体重，无论对膝关节的保护还是下肢血管健康，减轻血管压力，都很有帮助。

再次，增强体育锻炼，加强腿部肌肉力量，既可以预防关节僵硬、肌肉萎缩，加强膝关节的稳定性，减轻疼痛。

也可以提高肌肉对血管的支撑作用，改善下肢血液回流。

有这样3个动作，在家就能轻松完成，非常推荐大家尝试：

第一，空蹬运动。

平躺在地面上，双脚微微抬高，踝关节往头方向弯曲，慢慢做空蹬自行车的动作。

年轻人一次可以坚持30到40次一组，每天2到3次。

中老年人酌情减少。

第二，双腿抬高环绕。

坐在椅子上，抬高一只腿，同时绷紧脚背，顺着一个方向画圈运动，速度要慢。

每只腿做15次一组，一次做完换腿，每天2到3次。

中老年人可以酌情减少。

第三，踝泵运动。

平躺在地面上，双腿伸直，脚背不停重复向心勾紧、向地放下的动作。

全程双脚都要绷紧，每次勾起停留5秒，放下同样停留5秒。

这个动作无论什么年龄段的患者都可以完成，一次重复30到40次，一天做2到3组。