保持健康的20条小技巧

01.

每天晚上睡觉之前都要记得洗内裤，内裤要一天一换。不要等到内裤上有异味有分泌物了再去换。每天晚上换干净的内裤，避免得妇科病。

02.

拒绝冷饮拒绝冰镇饮料。

就算在炎热的夏季也不要喝太凉的饮品。女孩子一旦过了25岁就要保温杯里泡枸杞了，多喝温水。尤其是体质较寒的姐妹更要注意这一点。

03.

不要熬夜。

最好是在晚上十点左右就入睡，因为晚上十点到凌晨两点处于身体排毒的阶段，如果在这个时间点还不入睡就会打乱身体器官的正常运行。身体内的毒排不出去恨伤害经血的。

04.

曾仕强教授曾说：“所有病的起因就是因为紧张。只要你全身不紧张，你大概不会得什么病。大家要知道我们生理的疾病都是从紧张而来，可是你放松不了。为什么？因为很多事情老搁在你心里头，然后叫你提心吊胆。明明没有事，你一天到晚在那里恐惧。”

人一旦紧张，气场就乱了，血脉、五脏、肌肉、筋骨，都会受到影响，当然就生病了。如果你心态很好，总是高高兴兴的，让身心保持放松的状态，你的免疫力就很强大，疾病根本就不是你的对手。

05.

良好的站姿能减轻腰背疼痛

正确的站姿有助于减轻脊椎和腰部的负担。站立时，要保持头部与脊柱直线，肩膀自然放松，双脚与肩同宽，膝盖微屈，重心分布均匀。这样能够减少长时间站立对背部的压力，预防腰背疼痛。

06.

增加番茄和蓝莓的摄入有助于大脑健康

番茄中的番茄红素和蓝莓中的抗氧化物质被证明能有效对抗大脑衰退。

它们能够减少自由基对神经细胞的伤害，改善记忆力，保护大脑免受老化的影响。

长期食用这些食物有助于提高认知能力。

07.

手机过度使用影响睡眠质量

现代人普遍存在睡前长时间玩手机的习惯，而手机屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素的分泌，影响正常入睡。

建议睡前一小时关闭电子设备，帮助恢复自然生物钟，保证高质量的睡眠。

08.

选择全谷物食品

像全麦面包等全谷物食品，相较于精制谷物，保留了更多的营养成分，如膳食纤维、B族维生素等，能提供更持久的饱腹感。

09.

摄入优质蛋白质

优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等。例如，鸡肉富含优质蛋白质，而且脂肪含量相对较低；豆类中的大豆蛋白也是很好的选择，对素食者尤为重要。

10.

参加有氧活动

像跑步、游泳、骑自行车等有氧活动，能有效燃烧脂肪，提高耐力。每周安排3 - 5次，每次30 - 60分钟的有氧锻炼。

11.

伸展运动

无论是早晨起床后还是久坐之后，进行一些伸展运动都有助于放松肌肉，减少肌肉酸痛。例如，简单的腰部扭转、颈部伸展等。

12.

减少压力

长期的高压力状态会影响身心健康。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来减轻压力。例如，每天花10 - 15分钟进行深呼吸练习，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气。

13.

多晒太阳

适量晒太阳有助于身体合成维生素D，维生素D对钙的吸收和骨骼健康非常重要。但要注意避免过度暴晒，防止晒伤。

14.

冷水洗脸有助于收紧毛孔

冷水洗脸可以帮助收缩毛孔，减少皮肤浮肿，并能促进血液循环。每天用冷水洗脸，不仅能令皮肤看起来更加紧致，还能改善肤色，使肌肤更加光滑细腻。

15.

吃辣椒能提升新陈代谢

辣椒中的辣椒素能够促进热量消耗，增加新陈代谢速率。研究表明，食用适量辣椒有助于提升基础代谢率，加速脂肪燃烧。不过，要根据自身的体质控制辣味的摄入量。

16.

多吃坚果有助于保持心脏健康

坚果富含健康脂肪、纤维和抗氧化剂，能够有效降低胆固醇水平，保持心脏健康。

每天适量食用坚果，有助于预防心血管疾病，保持身体健康。

17.

用橄榄油代替黄油更有益健康

橄榄油富含单不饱和脂肪酸，能够降低坏胆固醇，有益心血管健康。

用橄榄油替代黄油，不仅能提升食物的风味，还能帮助控制体重，保护心脏健康。

18.

每天吃几颗红枣。

作为女孩子我们都知道红枣是补气血的好东西，但是有的姐妹们不喜欢生吃。那就可以和微柔一样泡水喝或者熬粥喝（小米红枣粥），坚持一段时间你的气血会看起来更加充足，气色也更好了。

19.

冬天也要让自己适当的出一些汗水，长期不出汗身体容易出事。冬天要进行一些舒缓不剧烈的运动，比如说瑜伽，拍八虚，打太极等等的。

20.

吃得好一日三餐要合理安排饮食

不管早上有多仓促都要给自己安排一顿丰盛的早餐（豆浆，燕麦片，鸡蛋之类的）。午餐要吃饱（最好包括主食，蛋白质，维生素）。晚餐要吃但是要少吃（玉米，红薯，酸奶燕麦是最好的选择）。民以食为天，在吃喝方面不要吝啬，吃好吃得健康营养。

#个人成长#

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